Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе

Главная задача, которую помогает решить лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника, состоит в укреплении мышц, поддерживающих позвонки, поскольку это позволяет снизить нагрузки на них и уменьшит болевые ощущения. С помощью лечебной гимнастики можно:

  • нормализовать работу нервных структур;
  • активизировать кровоснабжение в тех участках позвоночника, которые поражены;
  • растянуть и разработать некоторые мышцы;
  • нормализовать снабжение необходимыми веществами межпозвонковых пластинок;
  • помочь человеку легче переносить нагрузки;
  • провести профилактику возникновения осложнений.

При разных типах остеохондроза ЛФК назначают разную, но она должна быть неотъемлемой частью комплексного лечения этой патологии. При этом ЛФК относится к наиболее результативным методам врачевания. Все упражнения разрабатываются с учетом патологии для купирования болей в позвоночнике, уменьшения обострений, профилактики необратимых последствий.

Грамотный подбор физкультурного комплекса, правильное следование инструкциям при выполнении упражнений позволяет улучшить состояние больных с этим заболеванием.

Об иных методах лечение поясничного остеохондроза можно прочитать в этой статье.

Правила проведения лечебной гимнастики

При патологии такого типа необходимо предварительное полное обследование для того, чтобы исключить осложненные его формы и другие патологии, которые ухудшат состояние. Чтобы польза от ЛФК была максимальной, нужно соблюдение таких важных правил:

  • Если заболевание находится в стадии обострения, упражнения выполняется комплекс щадящих упражнений, чтобы не усилить обострение. И только смотря по состоянию.
  • В стадии ремиссии комплекс ЛФК выполняется каждый день.
  • ЛФК должна проводиться в медленном темпе, плавно.
  • Дышать нужно ровно и спокойно.
  • Нельзя без контроля врача изменять скорость выполнения гимнастики, вносить самостоятельно изменения в комплексе упражнений.
  • Если при выполнении какого-то упражнения появляется боль, от него нужно отказаться.
  • Первые занятия нужно делать в кабинете ЛФК под наблюдением специалиста.
  • Если замечено ухудшение, занятия прекращают и сообщают о ситуации врачу.

Каких результатов можно достигнуть

Многие страдающие данной патологией, ждут, что ЛФК быстро даст чудесного избавления от боли и выздоровления. На самом же деле стойких положительных сдвигов достигают лишь спустя много дней.

  • Благодаря лечебной гимнастике можно укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник, повысить их эластичность.
  • Под влиянием гимнастики нормализуются процессы обмена, восстанавливается питание тканей, а это все ускоряет исцеление.
  • Происходит корректировка осанки.
  • Увеличивается подвижность позвонков.
  • Снижается вес.

Занятия в период обострения

В этот период занятия необходимо проводить крайне осторожно, выполнять только щадящие упражнения. И даже малейшее усиление боли должно послужить сигналом к прекращению гимнастики. Кроме того, в период обострения занятие проводится исключительно лежа на коврике. И строго под наблюдением врача-физиотерапевта. Движения в положении сидя или стоя противопоказаны.

Можно выполнять такие упражнения:

  • Ложимся на коврик, вытянувшись. Руки располагаем вдоль тела. Сгибаем, затем разгибаем стопы, можно это делать вместе или поочередно, начиная сначала медленно, а потом увеличивая скорость движений. Одновременно сжимаем кулаки и разжимаем их с той же скоростью.
  • Обе ноги сгибаем в коленях, лежа там же на полу. Одну ногу оставляем согнутой, а другую потихоньку разгибаем. Пятка при этом должна скользить по коврику. Затем ногу с той же скоростью возвращаем назад. После этого упражнение повторяем для другой ноги, оставив согнутой первую.
  • Поднимаем и опускаем по очереди руки, вытягивая их вертикально вверх раз десять.
  • Сгибаем ноги. Левая остается согнутой, а правую отводим в сторону, не разгибая. Вернуть на место. Такое же действие повторяем левой ногой. Это упражнение имеет связь с некоторой нагрузкой на поясницу. Поэтому необходимо его выполнять внимательно и осторожно, не допуская резких движений, которые усилят сдавление рецепторов и вызовут обострение остеохондроза.
  • Кладем руки на плечи. Совершаем ими вращательные движения сначала в одном направлении, а потом в обратном.
  • Сгибаем руки, касаясь плеча, и одновременно вдыхаем. Затем выпрямляем их вверх и выдыхаем.
  • Поднимаем руки и потягиваемся. Возвращаемся в исходное положение.
  • Подтягиваем ноги, согнутые в коленях, помогая при этом себе руками.

Упражнения для подострого периода

Если достигнуты некоторые улучшения, но до полного купирования патологии далеко, можно несколько изменить комплекс упражнений. Здесь уже допустимы такие упражнения:

  • Согнув ноги в коленях, выпрямляем одну ногу вверх и опускаем. Затем упражнение повторяем для другой ноги. Если при этом возникает боль, поднимается нога не до конца.
  • Опираясь локтями полусогнутых рук на коврик, как можно глубже прогибаем грудную клетку. После этого возвращаемся в исходное положение и расслабляемся.
  • Сгибаем ноги, затем чуть приподнимаем ягодицы.
  • Напрягаем и расслабляем поочередно мышцы пресса и ягодиц до ощущения усталости.
  • По очереди сгибаем ноги и выпрямляем их. Во время выпрямления ноги упираемся пяткой в пол и выгибаемся в пояснице.

Период ремиссии

Когда наступает стадия ремиссии, комплекс упражнений значительно расширяется. Гимнастика становится посложнее, нагрузка повыше. Вот такие упражнения можно добавить в период ремиссии:

  • Встаем на четвереньки и пробуем ползти.
  • Становимся на четвереньки, выгибаем спину вверх. Голову одновременно опускаем вниз. Потом спину прогибаем вниз, а голову запрокидываем вверх.
  • На тех же четвереньках по очереди поднимаем ноги и держим их на весу несколько секунд, а поясницу прогибаем.
  • Встаем ровно. Наклоняемся вперед, пытаясь достать кончиками пальцев носки.

Следует помнить, что упражнения, которые помогают растягивать мышцы, и упражнения, требующие физических усилий, необходимо сочетать с расслабляющими упражнениями.
Врачи рекомендуют пациентам с хронической формой патологии заниматься также плаванием, совершать лыжные прогулки и принимать участие в некоторых спортивных играх. Все эти занятия должны быть согласованы с врачом.

Поделитесь своим мнением

© 2019 Здоровый позвоночник