Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела

Не стоит пугаться, если у вас обнаружили поясничную грыжу.  Вовремя найденную проблему можно благополучно решить. Межпозвоночная грыжа образуется, когда происходит выпячивание межпозвоночной ткани наружу, в область позвоночного столба.

lak grizaПричиной грыжи поясничного отдела часто бывают травмы позвоночника при поднятии тяжестей или остеохондроз, или медленно развивающиеся дегенеративные изменения в ткани хряща из-за ожирения и нарушения обмена веществ.

Помочь в лечении небольшой межпозвонковой грыжи поясницы мы можем себе сами. Зная некоторые основы лечебного воздействия гимнастики, человек быстро приведет свой организм в рабочее состояние. Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника успешно дополняет иные методы лечения данного заболевания.

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника подбирается в зависимости от серьезности грыжи. Все упражнения направлены на такие лечебные промежуточные цели:

  • Снятие спазмов мышц;
  • Растяжение позвоночного столба, позволяющее снизить давление на диски;
  • Укрепление мышечного каркаса;
  • Значительное улучшение кровообращения в зоне поясницы.

Все упражнения, используемые в лечебном курсе гимнастики, подобраны так, чтобы не принести вреда поясничному отделу позвоночника, но соблюдать некоторые правила все же для пациента необходимо.

Что еще можно сделать в домашних условиях для лечения межпозвоночной грыжи, читайте здесь.

Правила выполнения лечебной гимнастики (ЛФК)

На помощь в случаях повреждений позвоночника в виде межпозвонковой грыжи приходит классическая лечебная физкультура.

Основные принципы ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, которыми нельзя пренебрегать, ради собственного же здоровья.

  • Упражнения на пользу позвоночному столбу не должны быть чрезмерными — это главное условие.
  • Интенсивность зарядки при грыже поясничного отдела небольшая, но со временем увеличивается.
  • Проводить комплекс упражнений требуется регулярно.
  • Нужно следить за своим самочувствием. При ухудшении состояния или малейшей боли в области поясницы упражнения лечебной гимнастики немедленно прекратить.
  • Все движения в упражнениях выполнять плавно, без резких поворотов и скачков.
  • Несколько раз в день, чтобы снять боль и ощущение перенапряжения в пояснице, рекомендуют разгрузочные специальные позы.
  • Вначале лечебного курса гимнастики не стоит пробовать упражнения на скручивание позвоночника.

Кроме того, нужно знать, что небольшая протрузия, приведшая к грыже, может усилиться от упражнений на приседание. Такого делать как раз нельзя.

Есть общие для всех рекомендации по улучшению самочувствия. Но только индивидуальный подход в лечении гарантирует выздоровление. И все упражнения назначает врач, который просмотрел результаты МРТ и знает, на какой стадии находиться грыжа.

Комплекс упражнений

Ниже предложена лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника.

Статические позы позаимствованы медициной из основ классической хатха-йоги. Эти принципы универсальны, но врач должен следить за восстановлением, и вносить коррективы в план ежедневных занятий лечебной физкультурой.

  1. Лежа на спине, расставьте по сторонам руки. Расслабьте спину. Медленно поднимите левую ногу, медленно согните в колене и нагните колено вправо. При этом голова наклоняется в обратную сторону. Побыть около минуты в таком положении. После чего  повторить упражнения ЛФК, меняя ногу. Это очень эффективно в плане растяжки позвоночника.
  2. Не меняя положения лежа, поднимите ноги вверх и выполните упражнение велосипед.
  3. Отдохните. Затем неспешно и аккуратно поднимите таз.
  4. Прижмите ноги к животу, обнимите ноги руками и в таком положении полежать пару минут для снятия болевых ощущений. Через несколько дней упражнения можно усложнить легкими покачиваниями.
  5. Для следующего упражнения нужно перевернуться на спину. Поднимите немного ноги и зафиксируйте. Нужно продержаться хотя бы минуту. Но первое время это упражнение можно пропускать.
  6. Стойка на четвереньках. Несколько раз прогните хребет вверх, а голову вниз на выдохе. А на вдохе приподнимите голову, и позвоночный столб прогните вниз.
  7. Небольшой отдых. Станьте на колени, ягодицы на пятки. Руки протяните вперед и положите на пол. Живот упирается во внутреннюю поверхность бедер.
  8. Сидя на полу, забросьте руки за голову. Постарайтесь, приподнимая одну ягодицу за другой, продвинуться вперед, как бы «шагая».
  9. Следующее упражнение выполняется сидя на стуле. Положите руки за больную поясницу. Спина прямая, а ноги расставлены широко. Выполняйте наклоны туловища попеременно вправо и влево. Пресс при этом напряжен.
  10. Завершаем цикл упражнений лечебной физкультуры. Лежа снова на спине, вытягиваем прямо ноги, носки на себя. Руки вытягиваются назад. Это на вдохе. На выдохе тело расслабляется, носки опускаются. И так несколько раз.

visПомимо этих упражнений лечебной гимнастики, хорошо выполнять каждое утро вис на прямых руках, который будет дополнять лечебную физкультуру, вытягивая поясничный отдел позвоночника. Через время, когда мышцы спины немного окрепнут, можно поворачивать таз влево и вправо во время виса. Также тогда можно выполнять некоторые махи руками и ногами, но не слишком резко.

Чтобы облегчить состояние и адекватно нагружать свой позвоночник, лечебная физкультура предлагает определенный комплекс упражнений, способный улучшить состояние при межпозвоночной грыже поясничного отдела. Часть из этих упражнений направлены на снятие боли и расслабление мышц, другие же способствуют определенной тренировке поясничных мышц.

Во время обострения межпозвонковой грыжи поясничного отдела нужно выполнять упражнения, направленные на снятие напряжения со спины. При облегчении состояния, требуется укреплять постепенно мышцы посредством специальной лечебной гимнастики (ЛФК), чтобы они поддерживали позвоночник ровным.

Многие из указанных упражнений помогают восстановиться спортсменам после травм и вновь продолжить  тренировки.

Поделитесь своим мнением

© 2019 Здоровый позвоночник