Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика является основной составляющей комплексного лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Лечебная физкультура позволяет забыть о боли в шее, способствует развитию подвижности позвонков и восстановлению гибкости шейных мышц.

Желательно выполнять упражнения под руководством инструктора. Если же гимнастика при остеохондрозе шейного отдела выполняется в домашних условиях, то нужно внимательно следить за своими ощущениями – не должно быть сильных болей, дискомфорта, движения должны быть плавными. При любых подозрениях на усиление боли, следует прекратить занятия и проконсультироваться со специалистом.

Комплекс физических упражнений

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника направлена на снятие напряжения и спазмов в мышцах верхних конечностей и шеи, укрепление мышечной ткани, увеличение подвижности шейных позвонков.

Ниже представлен специально подобранный комплекс лечебной гимнастики, включающий все необходимые физические упражнения при шейном остеохондрозе. Делать зарядку можно в домашних условиях, внимательно прислушиваясь к себе и своим ощущениям.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может выполняться как стоя, так и сидя или лежа. Главное условие – спина должна быть прямая. Если физкультура выполняется лежа, то лучше лечь на ровную поверхность, например, пол или кровать с не очень мягким матрасам.

Грамотный специалист поможет не только подобрать правильный комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела, но и проследит за правильностью выполнения зарядки.

Положение сидя на стуле или стоя:

1. Упражнение выполнять с прямой спиной, руки опущены вниз. Совершать повороты головы на максимально возможное расстояние вправо и влево. Начинать нужно с 5 повторов, постепенно увеличивая их количество до 10 раз.
2. Голову необходимо опустить вниз, стараясь при этом достать подбородком груди, после вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять 5–10 раз.
3. Это упражнение выполнять аналогично предыдущему, только голову нужно максимально закидывать назад — 5-10 раз.
4. Необходимо сесть на стул, одной ладонью упереться в лоб. Наклонять голову вперед, оказывая рукой сопротивление в течение 10 секунд, затем сделать короткий перерыв. Упражнение необходимо повторять 10 раз.
5. В положении сидя прикоснуться ладонью одной руки к виску. Наклонять голову в сторону на протяжении 10 секунд, противодействуя при этом рукой. Повторить упражнение 10 раз, затем сделать такие же наклоны в другую сторону. Такая разминка способствует укреплению боковых мышц шеи.
6. Поочередно поднимать плечи. Из положения сидя поднимать одно плечо, после чего – другое плечо, потом оба. Необходимо стараться достать плечом до ушей. Выполнять в течение 15 секунд.
7. Поочередно выписывать в воздухе подбородком цифры от 0 до 10.

 

Положение лежа:

1. Лежа на спине оторвать голову от поверхности пола и удерживать ее в течение 10 секунд, после чего опустить голову и отдохнуть 5 секунд. Упражнение повторять от 5 до 10 раз.
2. Лежа на животе – аналогично поднимать голова и удерживать на весу 10 секунд, далее — пятисекундный отдых – 5-10 раз.
3. Лежа на боку – поднимать и удерживать голову по 10 сек. с перерывом в 5 сек. – 5-10 раз.

При остеохондрозе шейного отдела противопоказаны круговые движения головой. Это упражнение оказывает очень большую нагрузку на мышцы, в результате чего могут возникнуть осложнения и повреждения мягких тканей.

Занимаясь физкультурой, также нужно по возможности избегать резкого закидывания головы назад.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника очень легкая, заниматься ей можно как в домашних условиях, так и на работе. Упражнения для шейного отдела принесут максимальный эффект, если следовать определенным правилам.

Рекомендации по выполнению лечебной физкультуры

При выполнении упражнений при остеохондрозе шейного отдела нужно придерживаться следующих правил:

• Зарядка делается с прямой спиной;
• Движения должны быть плавными, без резких движений;
• Если при выполнении упражнения появляется боль, то его лучше не выполнять, либо делать с меньшей нагрузкой и амплитудой;
• Начинать необходимо с небольшого числа повторений, постепенно, в течение 2-3 недель, увеличивая их количество до требуемого;
• Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела нужно выполнять регулярно – в идеале ежедневно;
• Лечебно-профилактическую зарядку при шейном остеохондрозе можно делать только после того, как пройдет обострение. В период воспаления физкультура не принесет пользы, скорее наоборот, может способствовать развитию осложнений;
• Обязательно нужно следить за осанкой, как во время выполнения зарядки, так и при ходьбе. Это поможет постоянно держать мышцы в тонусе.

Главное правило – в течение занятий не должны возникать болезненные ощущения. Если же таковые имеются, стоит сделать перерыв или обратиться к специалисту, который индивидуально подберет упражнения.

Для достижения наилучшего результата в комплексе с лечебной физкультурой целесообразно выполнять массаж. Несмотря на то, что данная процедура может вызывать кратковременные болевые ощущения, она способствует оздоровлению, а также помогает снимать мигрень. Массировать можно не только непосредственно шейный позвонок, но и участки вокруг лопаток, где находятся шейные мышцы.

Видео: лечебная физкультура