Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

Лечебная гимнастика – это основная составляющая комплексного лечения остеохондроза в грудном отделе позвоночника. Упражнения достаточно просты для того, чтобы выполнять их самостоятельно в домашних условиях. Лечебной физкультурой нужно заниматься только после того, как сняты сильные боли, и прошло обострение.

Правила выполнения гимнастики

Если зарядка при остеохондрозе грудного отдела делается под руководством инструктора, то он проследит за правильностью техники выполнения упражнений. Если же больной занимается гимнастикой в домашних условиях, то нужно помнить об определенных правилах, которые следует соблюдать для того, чтобы минимизировать возможные осложнения.

Основные правила выполнения ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  1. УпражнениеДвижения должны быть плавными, осторожными, медленными;
  2. Движение не должно вызывать болевых ощущений. Если чувствуется дискомфорт или боль, то упражнения лучше исключить из ЛФК до консультации со специалистом;
  3. Необходимо следить, чтобы позвоночник сгибался и разгибался именно в грудном отделе (а не в поясничном, как это часто бывает);
  4. Если упражнение выполняется в положении лежа на спине, то под поясницу лучше подложить подушку для устранения естественного искривления в этом отделе;
  5. Зарядка при остеохондрозе грудного отдела должна выполняться ежедневно для достижения нужного эффекта.

Комплекс упражнений в домашних условиях

При остеохондрозе верхней части грудного отдела позвоночника дыхание становится поверхностным, ощущается скованность грудной клетки. Поэтому лечебная физкультура при остеохондрозе должна включать упражнения для усиления вдоха, выдоха, повышения подвижности грудной клетки.

Приведенная ниже зарядка легко выполняется в домашних условиях, главное, следить за своими ощущениями и не допускать возникновения болевых ощущений

Начать гимнастику следует с выполнения упражнений для усиления вдоха. Каждое упражнение выполняется 3 раза.

Подробнее о симптомах грудного остеохондроза и методах его лечения можно прочитать здесь.

Гимнастика для усиления вдоха

Лежа на спине:

  1. Одна рука закидывается за голову, вторая рука на вдохе поднимается вверх, на выдохе опускается (далее руки поменять);
  2. На вдохе руки разводятся в стороны, на выдохе сводятся вверху накрест;
  3. На вдохе давить руками на боковые поверхности грудной клетки, оказывая тем самым сопротивление вдоху, на выдохе руки убрать.

Стоя:

  1. На вдохе руки вытягиваются вверх с одновременным прогибом назад, на выдохе возвращаются вниз;
  2. На вдохе руки вытягиваются вверх с одновременным поворотом туловища в сторону, на выдохе – расслабление.

После того, как выполнены указанные выше упражнения, усиливающие силу вдоха, нужно выполнить гимнастику для усиления выдоха. Эти упражнения выполняются также по 3 раза каждое.

Упражнения для усиления выдоха

Сидя на полу:

  1. Ноги вытянуть вперед, на выдохе наклониться максимально вниз, вытянув руки вперед, после чего поднять туловище.

Стоя:

  1. Ноги вместе, на выдохе по очереди подтягивать колено к груди, обхватывая его руками, слегка при этом наклоняясь;
  2. Наклонить тело вперед, на выдохе надавливать не боковые поверхности грудной клетки, на вдохе расслабиться.

После того как проведена дыхательная зарядка, можно приступать к выполнению лечебной гимнастики для грудного отдела с целью повышения его подвижности.

При выполнении гимнастики важно следить за свои дыханием.

Упражнения для грудного отдела

Сидя на стуле:

Упражнение сидя на стулеПоложить руки на затылок и прогнуться назад на вдохе, на выдохе наклониться вперед.

Данное упражнение удобно выполнять на стуле с высокой спинкой. При прогибе назад позвоночником нужно ощутить верхний край спинки стула.

Движение повторить три раза.

Лежа на спине:

Упражнение лежа на спинеРуки положить на затылок, под грудной отдел позвоночника положить достаточно плотный валик, например, свернутое в рулон полотенце. В результате такого положения туловище прогнется в грудном отделе. Необходимо поднимать голову и плечи вверх на выдохе три раза, потом опускаться вниз на вдохе.

Можно валик перемещать вдоль грудного отдела позвоночника, это будет менять степень воздействия на различные участки грудной клетки.

Стоя:

Упражнение наклон в сторонуНоги раздвинуть на ширину плеч. Руки поднять вверх, левая рука при этом обхватывает запястье правой руки.

На вдохе выполнить наклон туловищем в левую сторону, при этом нужно растянуть немного правую руку. На выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение повторить 5 раз, после чего выполнить его в другую сторону.

Изометрические упражнения при грудном остеохондрозе

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника эффективна также физкультура, сопровождающаяся изометрическим напряжением мышц. При выполнении такой физкультуры человек находится в неподвижном состоянии, при этом мышцы спины получают необходимое напряжение.

Упражнения:

  1. Сидя на стуле нужно давить спиной на его спинку;
  2. Сидя на стуле нужно, держась за сиденье снизу, как бы поднимать себя вместе со стулом;
  3. В положении сидя необходимо положить руки на стол и с силой давить ими на стол.

Изометрическая физкультура выполняется с последовательным напряжением и расслаблением мышц. Каждое упражнение выполняется не более 5 раз.

ЛФК при грудном остеохондрозе весьма эффективен, упражнения легко выполняются в домашних условиях, но важны постоянство занятий и контроль за своими ощущениями. ЛФК нужно сочетать с медикаментозным лечением и массажем, только в этом случае физкультура будет действительно эффективной.

Видео: 7 базовых упражнения для лечения грудного остеохондроза

Поделитесь своим мнением

© 2019 Здоровый позвоночник